رياضة

كيف تبدأ التدريب في المنزل؟

لقد كتبنا بالفعل عن التدريب المجاني في حدائق موسكو ، والآن اكتشفنا كيف نبدأ ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل. تعلمت الحياة من مدرب شخصي كيفية تنظيم رياضاتهم المنزلية ، وعدم فقدان الاهتمام بها ، وما هي المعدات التي يجب شراؤها والتطبيقات التي يجب تنزيلها.

كيف تجبر نفسك؟

مارينا غلادكوفا ، مدرب شخصي: التدريب في المنزل له العديد من المزايا: لا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان أو الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية ، لا تحتاج إلى التكيف مع الجدول الزمني ودفع مقابل خدمات إضافية من نادي اللياقة البدنية. لكن في المنزل ، من الصعب للغاية أن تبدأ نفسك في بدء الفصول الدراسية وأن تنهي التدريب المقصود. من أجل العثور على القوة اللازمة للتخلي عن السلسلة أو البدء في التدريب بعد القيام بجميع الأعمال المنزلية ، فإنك تحتاج إلى حافز قوي. هذا يعني أنه يجب أن تفهم جيدًا سبب قرارك للرياضة. اسأل نفسك هذا السؤال ، ويمكنك كتابة الإجابة على قطعة من الورق. يجب أن يكون لديك سبب جاد ، وإلا سيكون من السهل للغاية عقد صفقة مع الضمير. على سبيل المثال ، اليوم أنت متعب من العمل ، وفي انتظار الحوض جبل من الأطباق غير المغسولة ، يمكنك أيضًا نقل السلسلة المخططة من عمليات الدفع إلى الغد. لكن صدقوني - ستجد غدًا المزيد من الأسباب لعدم المشاركة.

جدول التدريب

مارينا غلادكوفا: ضع جدولًا زمنيًا وليس التدريب فقط. حاول أن تخطط لواجباتك واهتماماتك اليومية حتى يتم ترك الوقت المناسب لهذه الرياضة. التدريب على المبدأ المتبقي - عندما تفعل ذلك بعد القيام بكل العمل - لن يؤدي إلى أي شيء. من المهم أيضًا عدم المبالغة في تقييمه وتقييم قوتك بشكل كافٍ. التمرينات الرياضية الشاقة كل يوم ، وأداء التمارين التي ليست مصممة لمستواك ، هو الطريق إلى خيبة الأمل ، والتعب ، والتخلي عن الرياضة. لذلك ابدأ تدريجيا. تكلفة بسيطة في الصباح ومجموعة قصيرة من اليوغا في المساء تكفي لبداية هادئة. لن تقوم بالإرهاق ، لكن الجسم سوف يدخل الإيقاع تدريجياً ، وستعتاد على تخصيص وقت للتدريبات المنزلية. خطة ليس فقط التدريب ، ولكن أيضا وقت للاسترخاء. إذا لم يكن لدى الجسم وقت للتعافي بعد تدريب الأمس ، فلن يعمل اليوم بكامل قوته.

اختيار ما يجلب الفرح

مارينا غلادكوفا: إذا كان التدريب مؤلمًا وموهنًا وعديم الفرح ، فلن يساعدك أي دافع. إذا كنت لا تحب القرفصاء إلى الرعب ، لا تركز عليهم. اختر شيئًا من شأنه أن يسعدك ويبدأ واجبك المدرسي مع هذا التخصص: اليوغا ، كيغونغ ، العناصر المتقاطعة ، تمارين أولية. عاجلاً أم آجلاً ، سوف تحتاج إلى تنوع ، ثم يمكنك تجربة شيء جديد.

ما سوف تتداخل؟

مارينا غلادكوفا: أثناء الواجب المنزلي ، سيتداخل كل شيء معك تمامًا. من الهاتف إلى القط والأسرة المباشرة. لذلك ، من المهم ، بعد أن بدأت التدريب ، أن توفر لنفسك الفراغ المعلوماتي اللازم. افصل الهاتف ، وأغلق نفسك من أولئك الذين يريدون حبك أو اتصالك ، وتجاهل المهيجات الخارجية الأخرى. وإلا ، فسوف يحدث ما يلي: ستنجح في أول 15 دقيقة ، وتتعجب قليلاً ، وسوف يرن الهاتف ، وستجيب ، وبعد أن تقرر المحادثة ما هو على الأرجح كافٍ لهذا اليوم. يبدو أنه تمرين ، لكن لم يكن هناك أي جدوى في هذا الأمر.

في انتظار نتيجة

مارينا غلادكوفا: تأتي لحظة صعبة في الدافع عندما ترغب في الاستمتاع بالنتائج ، ولكن لا تزال لا تراها. لنفترض أنك تفعل شهرًا كاملاً ، ولكن لا توجد مكعبات طال انتظارها. ألا يتخلون عن هذه الأنشطة الغبية على الإطلاق ، لأنها لا فائدة منها؟ الجواب بسيط هنا: إذا قمت بالإنهاء ، فلن تحقق شيئًا ، وإذا تابعت وستتحسن ، فسترى التغييرات الأولى قريبًا. وعندما ترى ، من المهم عدم الاسترخاء وعدم ترك ما بدأ ، لأن أصعب شيء هو عدم تحقيق النتائج ، بل الحفاظ عليها.

ما المعدات لشراء؟

اليوغا واللياقة البدنية حصيرة

شراء ل 819 روبل

الكرة المحنطة

شراء ل 399 روبل

ما هي البرامج لتنزيلها؟

مدرب تجريب

تحميل مجاني

تطبيق مع سهولة التنقل وتقنية مفصلة لأداء التمارين التي يتم فرزها بكفاءة حسب مجموعة العضلات.

Yoga.com

شراء ل 229 روبل

العديد من البرامج الجاهزة ، مقسومة على مستوى التدريب والغرض والوقت. يتم عرض تقنية كل تمرين بالتفصيل. يمكنك إنشاء تجريب الخاصة بك.

الكل في اللياقة البدنية

شراء ل 299 روبل

عدد كبير من البرامج الجاهزة لمستويات وأهداف مختلفة مع تمارين فيديو مفصلة.

شاهد الفيديو: كيف تبدأ تمرين أول يوم بالنادي للمبتدئين (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة رياضة, المقالة القادمة

الروسية الجديدة بريميوم: ماذا تشتري من مختبر بيريزكا
مستحضرات التجميل

الروسية الجديدة بريميوم: ماذا تشتري من مختبر بيريزكا

تأسست Berezka Lab في نهاية العام الماضي من قبل دانا ساجيدولينا ، التي عاشت لعدة سنوات في بلدان آسيوية مختلفة مع تأثير قوي في الطب التقليدي ودراسة خصائص النباتات. عند عودتها إلى موسكو ، ابتكرت علامة تجارية تدعي أنها أول علامة تجارية فاخرة لمستحضرات التجميل العضوية بنسبة 100٪ في روسيا.
إقرأ المزيد
مستحضرات التجميل خالية من العطور
مستحضرات التجميل

مستحضرات التجميل خالية من العطور

النص: النكهات Roksana Kiselyova - الأصل الطبيعي والاصطناعي - يمكن أن تسبب أو تكون حافزا للحساسية. هذا لا يحدث في كثير من الأحيان أن مصنعي مستحضرات التجميل يرفضون على نطاق واسع لاستخدامها ، ولكن كريم عبق يمكن أن تفسد بسهولة مزاج لأصحاب البشرة الحساسة.
إقرأ المزيد
7 منتجات مكياج أيقونية من الاتحاد السوفيتي ، والتي تباع الآن
مستحضرات التجميل

7 منتجات مكياج أيقونية من الاتحاد السوفيتي ، والتي تباع الآن

حتى أصغر القراء ، الذين كانت أمهاتهم وجداتهم يبحثون عن نفس كنوز الجمال ويحتفظون بنفس الهدايا التجميلية النادرة من الخارج لسنوات ، يمكنهم الاحتفاظ بذكريات مستحضرات التجميل في الاتحاد السوفيتي. تغير الزمن ، وبما أن مسحوق Lancôme لم يعد مذهلاً ، فنحن نتذكر منتجات الماكياج السوفيتية القاسية ، والتي لا يزال الكثير منها موجودًا على الرفوف.
إقرأ المزيد
أقلام الرصاص لتصحيح مانيكير
مستحضرات التجميل

أقلام الرصاص لتصحيح مانيكير

كل أسبوع ، تتحدث Life حول منتجات التجميل المختلفة ، سواء مستحضرات التجميل أو منتجات العناية بالبشرة أو الشعر ، والتي تستحق الاهتمام وتجعل الحياة أسهل. في العدد الجديد - ستة أقلام رصاص لتصحيح البقع الصغيرة التي يمكن أن تجلب مانيكير المنزل إلى مستوى صالون.
إقرأ المزيد